Roda de rodets de gimnàs

Precaucions per practicar la roda de rodets de gimnàs

1. En primer lloc, comencem des de la posició de genolls, aterrant sobre els dos genolls i agafant la roda del rodet del gimnàs a les mans. A continuació, inhala, flexiona l'esquena al màxim possible, apretant els glutis i la barbeta tant com sigui possible. Mantingueu els malucs (i les cuixes) perpendiculars al terra. Els malucs no s'han d'empènyer massa enrere o l'esquena enfonsada massa en aquest moviment.

Baixeu el cos a poc a poc, mantenint un control ferm durant tot l'exercici fins que el cos arribi a terra.

2. Deixem que el cos baixi amb total control de la força, mantenint la tensió durant tot el descens al terra. I no deixis que la baixada sigui sorprenentment lenta quan comencis a entrenar la roda del gimnàs, et cansaràs abans d'hora i et lesionaràs abans de tocar el terra. Potser durant el descens, el vostre company d'entrenament porta un cinturó ample lligat sota la cintura i els malucs per protegir-vos de l'exercici, que pot ser una bona manera d'evitar que perdeu el control durant l'exercici.

Si el vostre company d'entrenament pot lligar un cinturó ample al voltant dels vostres malucs, potser és millor evitar que perdi el control.

3. És important tenir en compte que l'esquena no s'enfonsa cap avall durant l'exercici. Assegureu-vos que l'esquena estigui lleugerament corbada, o almenys mantingueu-la recta. Si no esteu segur de la precisió dels vostres moviments, correu el risc de fer-vos mal a la part baixa de l'esquena i no esteu preparats per a aquest malvat entrenament amb rodes de gimnàs.

No et facis malucs!

No deixis caure l'esquena!

No deixis que la teva columna s'estiri! (dempeus)

4. En la carrera cap avall, intenta tocar-te el pit el màxim possible, després intenta fer un lleuger arc a l'esquena mantenint els braços tensos. No exhalis quan el teu cos no estigui a la part superior. A més, la part més difícil és exhalar i descansar a terra. A continuació, inhala per doblegar l'esquena i després torna a la posició inicial (posició de genolls).