La postura d'asseure a la bicicleta que gira fa mal al cos?
Per als homes, el millor és reduir els sprints asseguts quan pedaleu amb una bicicleta de spinning. Sobretot el seient de la bicicleta és molt dur i la part davantera és molt punxeguda. En aquest cas, l'esprint assegut a llarg termini afectarà la funció de la pròstata dels homes.
Per a les dones, l'esprint en posició asseguda també té un impacte en l'himen de les dones, perquè la pressió és de baix a dalt. Si la postura no és correcta, o sprint a llarg termini, provocarà danys esportius a l'himen.
4 consells de conducció adequats per evitar lesions
1. La part superior del cos ha de romandre estable
Quan trepitgeu una bicicleta de spinning, la part superior del cos hauria d'utilitzar els músculs centrals com a eix principal i les cuixes i les natges com a centre de gravetat per mantenir-lo estable. No s'ha d'inclinar ni girar en pedalar.
2. Doble les mans i l'esquena de manera natural
Quan trepitgeu una bicicleta de spinning, l'esquena s'ha de doblegar cap endavant de manera natural i no us heu de posar dret i rígid. Els braços també haurien d'assumir una posició naturalment doblegada mentre es condueix. Relaxeu les espatlles i el coll, mantingueu l'angle de visió davant de la roda davantera i utilitzeu la cantonada dels ulls per observar la carretera.
3. Pas amb la planta del peu
Trepitgeu l'interior del pedal, utilitzeu l'avantpeu, no l'arc del peu, i utilitzeu correctament els músculs principals al voltant de la cuixa. Utilitzeu sabates de ciclisme professionals, la posició de la targeta de les sabates pot fixar de manera estable les plantes dels peus als pedals per evitar lliscaments.
4. Mantenir un moviment circular
L'acció de pedalar presentarà un cicle circular. Si el pedal d'una bicicleta que gira pot dibuixar un angle més proper a un cercle, millor serà l'eficiència de pedaleig. Prenent el rellotge com a exemple, el mètode és el següent:
El pedal giratori es prem a la una i es pressiona fins a les cinc.
Quan el pedal està situat en la direcció de les 5 a les 7, el pedal està a la posició més baixa i el peu es pot relaxar i aixecar i no es pot baixar.
Seguint la força de l'altre peu, torneu a girar el pedal des de la posició de les set a la posició de la una.
