Com utilitzar una cinta de córrer a casa
Familiaritzar-se amb les seves funcions
Per a una cinta de córrer recentment comprada, fins i tot els veterans han d'estar familiaritzats amb ella, per no parlar dels novells que mai han utilitzat una cinta de córrer abans. Abans d'utilitzar-lo, heu de llegir atentament les instruccions de principi a fi, familiaritzar-vos amb com controlar-lo i entendre funcions relacionades, com ara iniciar, apagar, ajustar la velocitat, etc.
2. Tingueu paciència al principi
Molts joves estan impacients. Abans que estiguin completament familiaritzats amb la cinta de córrer, ajustaran ràpidament la velocitat de la cinta de córrer, que pot conduir fàcilment a accidents. Quan s'utilitza una cinta de córrer per primera vegada, s'ha de centrar en la familiaritat, no en els efectes de l'aptitud. La seguretat és la prioritat número u. Ajustar lentament la velocitat al principi, i després millorar gradualment l'adaptabilitat, que és més segura.
3. Escalfament
Quan correm a l'aire lliure, normalment fem alguns exercicis d'escalfament abans de córrer, i el mateix és cert per córrer en una cinta de córrer. També hem d'escalfar,fer més exercicis d'estirament i estirar completament els músculs, de manera que puguem aconseguir un millor efecte d'exercici i no ser fàcils de lesionar.
4. Controlar la quantitat d'exercici
Com diu la dita, no es pot estar gras amb una mossegada. L'aptitud no és qüestió de la nit al dia. La perseverança donarà resultats. És millor fer exercici segons la seva condició física. Per a les persones que no han exercit durant molt de temps, el millor és controlar-lo durant uns 15-20 minuts, i després augmentar gradualment el temps d'exercici.
5. Portar sabates de running per córrer
Utilitzeu sempre sabatilles esportives quan correu. Tot i que la plataforma de funcionament de moltes cintes elèctriques domèstiques està millorant i millorant, i el sistema d'absorció de xoc també és molt bo, tot i així, no fer exercici amb els peus nus. L'elecció d'un parell de sabates flexibles de córrer pot reduir eficaçment l'impacte en els ossos del genoll i el turmell durant la carrera, evitant així lesions.
