Quan compreu una roda abdominal, podeu tenir en compte el disseny del fre, la mida i el material de la roda, l'estil i el material del mànec, etc. Per als principiants, per motius de seguretat, assegureu-vos de triar unroda abdominal de suport de colzeamb fre o funció de rebot automàtic. La mida de la roda abdominal està relacionada amb la intensitat de l'entrenament. Com més petit sigui el diàmetre, major serà la intensitat de l'entrenament. Es recomana que els principiants triïn una roda amb un diàmetre de 15-20 cm; el material de la roda sol ser PP, PVC i poliuretà. Els materials de PVC i poliuretà són respectuosos amb el medi ambient i sense olor, cosa que els fa més silenciosos i resistents al desgast. En l'elecció del mànec, el millor és triar un estil que sigui fàcil de subjectar, palmells suats i que no sigui fàcil de relliscar.
Aquesta vegada, recomano la versió agenollada del mètode d'exercici, que permet principalment que els músculs abdominals participin més en l'exercici de la força. Primer trobeu un sòl dur, poseu un coixí sota els genolls, obre els genolls a l'amplada dels malucs, subjecteu la roda abdominal al terra, poseu la roda abdominal directament sota les espatlles i estreny l'abdomen fins al final (inhala, després mantén premuda). ), l'esquena pot estar lleugerament aixecada i només fer una línia d'empenta recta cap endavant. La distància d'empenta es pot augmentar gradualment segons la vostra pròpia situació. Podeu començar amb 20 cm, 30 cm i 40 cm, i anar de prop a lluny fins a arribar a la distància més llunyana (l'abdomen té un cert angle amb el terra). Moltes rodes abdominals estan equipades amb una distància màxima d'empenta i un dispositiu de rebot, per tal d'ajudar millor els usuaris a operar i evitar lesions. Els principiants no han de ser massa ràpids per evitar estiraments i situacions incontrolables. En l'etapa inicial, es fa a una velocitat constant i un cicle complet és d'uns 6 segons. En l'etapa posterior, la velocitat es pot canviar a mesura que millora la forma física de l'usuari.
Es recomana practicar un cop cada dos dies. El nombre de grups d'exercici s'ha de basar en la pròpia situació i la condició física del practicant. Com més temps d'entrenament, millor. Es recomana que els practicants habituals prenguin unes 10 vegades com a grup i entrenin 6 ~ 8 grups alhora. Feu altres exercicis abdominals junts.
L'ús inadequat de qualsevol equip de fitness provocarà danys al cos. Quan utilitzeu la roda abdominal, presteu atenció a la selecció del terreny dur, assegureu-vos que els genolls estiguin protegits, establiu una postura correcta i ajusteu la velocitat i la distància de manera raonable segons la vostra situació. No ha de ser massa ràpid ni massa lluny.
