Avui parlarem del mètode de fitness d'alta intensitat adequat per a joves sobre el tema de com utilitzar correctament la bicicleta estàtica.
Etapa d'escalfament: condueix durant cinc minuts, la velocitat no ha de ser massa ràpida.
Etapa d'alta intensitat: Conduïu a una intensitat del 80% al 100% de la força del vostre cos durant cinc minuts, després alentiu-vos i conduïu lliurement durant cinc minuts, i no aneu massa ràpid quan desaccelereu.
Fase de Recuperació: Conduïu al 50 per cent d'intensitat durant deu minuts, alentiu gradualment fins que us atureu.
A més, els joves també poden establir de manera selectiva alguns entorns difícils per a la bicicleta. Com ara augmentar la intensitat de la forma física augmentant la càrrega, etc.
Mètodes de fitness per a persones de mitjana edat:
Utilitzant el mètode de conducció lliure, cada temps de conducció és d'uns 20 minuts a 30 minuts.
La velocitat del ciclisme es pot controlar lliurement. Ha de ser lent al principi, i després augmentar gradualment, però disminuir gradualment abans d'acabar l'exercici.
Presta atenció a la teva respiració quan condueixes: sempre que la teva respiració no sigui curta. A més, respireu conscientment.
Preste atenció al control d'intensitat quan es condueix: generalment, la freqüència cardíaca s'ha de controlar dins del rang màxim de freqüència cardíaca. És a dir, el límit superior=(220-edat)×80 per cent , i el límit inferior=(220-edat)×60 per cent , que és el màxim i el mínim rang de freqüència cardíaca segur.
