A què han de parar atenció els principiants de la roda abdominal?
Continuant amb l'article anterior com utilitzar el rodet de rodes AB d'exercici de 4 rodes, parlem d'alguns punts als quals els principiants de la roda abdominal hauran de prestar atenció:
1. Quan el cos baixa amb el control total de la força, cal parar atenció a mantenir un estat de tensió i tensió durant tot el descens. I no deixeu que la baixada sigui sorprenentment lenta al principi quan entreneu abdominals. Això pot provocar fatiga prematura i lesions esportives fins i tot abans de tocar el terra.
2. Durant l'exercici, has de parar atenció a no caure l'esquena. Quan us agenolleu amb la roda abdominal, heu d'assegurar-vos que l'esquena estigui en un lleuger arc, o almenys mantenir l'esquena recta. Si no es garanteix la precisió del moviment, es pot lesionar la part baixa de l'esquena, cosa que indica que no esteu preparat per utilitzar la roda abdominal.
3. A la baixada, intenta tocar-te el pit el màxim possible, després intenta fer un lleuger arc a l'esquena mantenint els braços ben apretats. No exhalis quan el teu cos no estigui a la part superior. A més, la part més difícil és exhalar i descansar a terra. A continuació, inhala per doblegar l'esquena. A continuació, torneu a l'estat inicial (posició de genolls).
Si us costa contraure la roda abdominal per aixecar-vos, seguiu intentant estendre els braços cap endavant i mantingueu-lo passivament, o només podeu fer la roda abdominal a la meitat. Al final, podreu repetir els moviments d'aquesta roda abdominal amb habilitat. Després de practicar aquest moviment lentament, és possible que pugueu practicar dempeus amb les cames rectes i els genolls no toquen el terra, i podeu completar l'entrenament de la roda abdominal.
A més de les precaucions i els mètodes d'exercici, triar un rodet de rodes abdominals adequat també és molt important per al vostre efecte d'exercici. L'element ahttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlés molt recomanable per a tu.
