1.Cooperar amb la respiració
Reduir el ventre requereix cooperar amb la respiració, i els músculs abdominals inferiors es tornaran més ferms per aconseguir l'efecte de reduir el ventre.
Quan practiqueu: expireu en estat amunt (quan feu força) i inhaleu en estat retirat. L'estat estàtic, com ara mantenir una respiració normal del pit mentre es manté un angle de 45 graus, no aguanteu la respiració.
Normalment: La respiració abdominal ajuda a tensar el transvers de l'abdomen. Sent com la cavitat abdominal s'eleva cap a dins i cap amunt quan inhale. Inhala completament i després expira profundament. Pots respirar conscientment abdominalment mentre estàs assegut, dret o caminant, i desenvolupar un hàbit.
2.No'no agafeu el cap amb les mans
Segons la nostra comprensió normal, quan fem abdominals, posem les mans darrere del cap i després fem servir el poder de les mans per impulsar el cos quan fem abdominals. Tot i que això és molt científic, és fàcil de fer. Causa esforç cervical, i l'efecte de l'exercici també disminuirà. Així, quan fem abdominals, podem posar les mans al pit.
3.Alçada de peu: mantenir-se en un angle de 45 graus
Molta gent creu cegament que quan feu abdominals, com més alt us aixequeu, millor serà l'efecte de l'exercici. De fet, això està malament. Quan ens llevem, només ens hem de mantenir en un angle de 45 graus, perquè l'abdomen es pugui estrènyer millor i l'efecte de pèrdua de pes sigui millor.
4.Velocitat adequada
Moltes noies pensen que com més ràpid facis abdominals, millor perdràs pes. De fet, com més ràpida sigui la velocitat, menor serà la pressió sobre els músculs abdominals. Intenta frenar el màxim possible i exercir la capacitat de control dels músculs abdominals és la manera correcta.
La velocitat més correcta és aixecar-se més ràpid i baixar més lentament.
Per als principiants, és possible que tingueu dificultats per fer aquest exercici. Us recomanem un assistent de barra d'asseure útil per ajudar-vos a fer-ho més fàcil.
