1. L'entrenador el·líptic pot combinar orgànicament els moviments dels braços i les cames, i es pot utilitzar amb freqüència per coordinar les extremitats i construir el cos. Les hores més llargues de pràctica ajuden a millorar la resistència física, exercitar la forma cardiorespiratòria, calmar la ment i millorar la capacitat d'exercici.
2. Les màquines el·líptiques són adequades per a una àmplia gamma de persones. Per a persones sanes, la funció el·líptica pot millorar la condició física i millorar la condició física; Per a les persones amb articulacions pobres del genoll i el turmell, quan caminen o corren, la força d'impacte generada quan els seus peus toquen el terra sovint causa dolor articular, i és més segur utilitzar una màquina el·líptica per fer exercici, una elecció còmoda.
3. Als llocs d'exercici, sovint veiem que alguns esportistes confonen la màquina el·líptica com una cinta de córrer. Quan es fa exercici, només es forcen les cames i els braços només tenen un paper estabilitzador sota la conducció de les cames, o simplement no suporten els passamans. Quan utilitzeu la màquina el·líptica per fer exercici, si les mans i els peus no estan coordinats, com més força utilitzeu, més tensió es posarà el vostre cos i la confrontació entre les extremitats superiors i inferiors serà més forta. També pot provocar fatiga, tensió muscular o fins i tot lesions per caiguda per moviments descoordinats.
4. La manera correcta d'utilitzar la màquina cross trainer a casa és: subjectar lleugerament el recolzabraços per sobre de l'equip amb les dues mans; les mans segueixen els peus per avançar en seqüència; després que els moviments de les mans i els peus arribin a un nivell relativament coordinat, augmenteu gradualment la força d'empenta i tracció de les mans.
5. Fes exercici amb la bicicleta estàtica el·líptica per fer moviments bidireccionals tant cap endavant com cap enrere. Quan practiqueu, generalment podeu practicar endavant durant 3 minuts, i després practicar cap enrere durant 3 minuts. Un grup d'exercicis és de 5 a 6 minuts. El millor és practicar de 3 a 4 grups de cada activitat. La freqüència de les accions s'ha d'accelerar gradualment, però no massa ràpid, i ha d'estar dins del rang que podeu controlar.
https://www.choforfitness.com/exercise-bike/elliptical-trainer.html
Postura correcta
Agafeu lleugerament el recolzabraços per sobre de l'equip amb les dues mans; pas endavant amb els peus en seqüència; i augmentar gradualment la força d'empenta i tracció de les mans després que els moviments de les mans i els peus hagin arribat a un nivell relativament coordinat. La freqüència d'acció s'ha d'accelerar gradualment, però no massa ràpid, ha d'estar dins del rang que podeu controlar.
