Abans d'iniciar el projecte d'spinning, a més de fer un exercici de baixa intensitat, es farà un procediment d'escalfament dirigit a l'aula formal. S'han de prendre seriosament els genolls que són més propensos a lesions, les cuixes que són propenses a la fatiga i la cintura. Les accions següents són les que heu de fer:
Extensió de cames
Com que la cuixa és el centre de l'exercici de spinning, presteu especial atenció a l'esforç.
Separeu les cames tant com sigui possible, doblegueu el genoll esquerre, agapeu-vos la part superior del cos, desplaceu el pes del vostre cos cap a l'esquerra, esteneu completament la cama dreta, presteu atenció als dits dels peus cap endavant, sentiu els músculs de l'interior de les cuixes tensos, manteniu-ho 5 segons, canvieu de cames i torneu a fer-ho.
També podeu utilitzar l'equip per fer extensions de cames. Agafeu el manillar amb les dues mans, aixequeu la cama esquerra i col·loqueu-la a la biga de la bicicleta, esteneu la cama dreta cap enrere, inclineu la part superior del cos una mica cap endavant, moveu els lligaments i els músculs de les cames i després canvieu de cames.
Estirament de cintura lateral
Quan la bicicleta simulada passa per una corba d'emergència, la part superior del cos s'ha de sacsejar a l'esquerra i a la dreta, i el centre de gravetat s'ha de controlar amb la força de la cintura, de manera que es pugui continuar assegurant que la cintura es lesiona fàcilment a la bicicleta.
Podeu fer un conjunt de moviments senzills, mantenir el cos recte, mantenir la part inferior del cos immòbil i fer un gir de 90 graus a la part superior del cos; també pots fer un estirament de cintura lateral, amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, aixecar els braços fins a la part superior del cap i assegurar-te que el teu cos estigui en la mateixa posició. En una superfície plana, la part superior del cos està doblegada cap a la dreta. Fes-ho 5 vegades per cada costat.
Pressió d'espatlles
Atès que tot el cos s'inclina lleugerament cap endavant durant la conducció, la pressió sobre l'articulació de l'espatlla és molt alta i cal estirar l'articulació de l'espatlla. Agafeu el manillar amb les dues mans, separeu les cames i inclineu la part superior del cos cap endavant, intentant apropar el cos al terra tant com sigui possible.
