Les bandes de resistència són barates i molt efectives per a una varietat d'entrenaments del que podríeu pensar. Pot augmentar la força i ajudar-vos a augmentar la resistència muscular. T'ajuda a cremar més calories.
Les bandes de resistència també són l'equip de gimnàs més portàtil. Podeu guardar-lo en una motxilla i fer servir la pausa per dinar per fer uns quants jocs. També podeu fer una maleta i fer exercici a l'hotel en viatges de negocis.
Les bandes de resistència tenen una varietat d'intensitats de resistència, i unes quantes bandes de resistència són equivalents a un conjunt de manuelles. També hi ha diversos tipus de bandes de resistència, com ara llaçades, rectes i nanses. Les bandes de resistència solen ser de colors per distingir la força de la resistència, normalment el blau i el negre tenen més resistència, però això no és absolut.
Curl de bíceps d'un braç
Dempeus amb els peus separats, a l'amplada de les espatlles. Amb la banda de resistència sota els peus i els braços rectes cap avall, agafa un extrem de la banda, amb els palmells cap endavant. Doble els colzes i aixequeu els braços cap a les espatlles, sentint una contracció al bíceps, després torneu lentament al punt de partida, fent 12-15 repeticions amb cada mà.
Ocell volador
Amb la banda darrere de l'esquena, a l'alçada del pit, agafeu la banda amb les dues mans i estireu-la cap als costats. Introduïu els braços, els palmells enfrontats, premeu els pectorals fins que les mans toquin el pit i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. 12-15 repeticions per sèrie.
Estació d'immersió
Poseu-vos els peus a la banda de resistència, els peus una mica més amples que l'amplada de les espatlles, subjecteu la banda amb les dues mans i estireu-los per davant de les espatlles, amb els palmells cap amunt. Empènyer els malucs cap enrere i ajupir-se, mantenint el pit recte. Mantingueu els genolls darrere dels dits dels peus i, a continuació, torneu a la posició inicial. 8-15 repeticions per sèrie.
Abducció lateral de maluc
Acuéstese de costat a la catifa amb els malucs i els genolls doblegats a 90 graus, emboliqueu la banda de resistència sobre els genolls, aixequeu les cuixes i els genolls, sentiu que els malucs es contrauen, mantingueu premut durant dos o tres segons i torneu lentament a la posició inicial. . 10-12 repeticions a cada costat.
Pont de glutis
Acuéstese d'esquena a terra, col·loca la banda de resistència sobre els genolls, flexiona els genolls, posa els talons sobre els talons i aixeca els dits dels peus. Aixequeu els malucs fins que les espatlles estiguin alineades amb els genolls, mantingueu premuts durant uns segons i després baixeu. Contracteu els malucs al llarg, obrint lleugerament els genolls contra la banda de resistència mentre aixequeu els malucs. 10-15 repeticions per sèrie.
Tira cap amunt del dispositiu
Dempeus amb els genolls lleugerament doblegats i els peus separats a l'amplada de les espatlles. Estireu els braços cap endavant, agafeu la banda de resistència i aixequeu-lo a l'alçada de les espatlles. Estireu la banda de resistència cap a fora fins que els omòplats estiguin pessigats i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. 8-10 repeticions per sèrie.
Caminada lateral
Poseu una banda de resistència sobre els genolls i una altra als turmells, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, i en una posició mitja a la gatzoneta, apretant les bandes de resistència. Feu un petit pas cap al costat, mantenint la banda de resistència tensa mentre us moveu. Fes 8-10 passos en una direcció i després canvia d'adreça.
Flexions
Comenceu en posició de tauler alta, portant la banda de resistència per sobre de la part superior de l'esquena amb els extrems ficats sota els palmells. Doble els colzes, porta el pit a terra, mantén el nucli ben ajustat i empènyer el cos cap amunt fins que els braços estiguin completament rectes. 5-15 repeticions per sèrie.
Squat i aixecament
Poseu-vos a la banda de resistència amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Sostenint la banda de resistència amb les dues mans, estireu la banda per sobre de les espatlles, amb els palmells cap amunt i agapeu-vos, mantenint una posició a la gatzoneta. Aixequeu-vos dret i esteneu els braços cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, després ajupiu-vos lentament cap a la posició inicial.
