Goma elàstica

La banda elàstica és una eina d'entrenament a petita escala portàtil, fàcil d'utilitzar i molt eficaç que pot reforçar la funció cardiopulmonar i millorar la postura. És una eina d'exercici útil tant per a principiants com per a experts. Tanmateix, molta gent té alguns malentesos al respecte, i el lloc web nord-americà "Haohejia" ho va resumir.

Mite 1: les bandes no són tan efectives com els pesos lliures o l'entrenament amb màquina. L'entrenament amb bandes pot augmentar la força muscular i augmentar la massa muscular d'una manera similar a les peses lliures o les màquines. L'entrenament de força amb bandes és realment molt més fàcil, més segur i de baix impacte que l'entrenament amb peses lliures i màquines, que poden generar una tensió innecessària a la columna vertebral, les articulacions, els lligaments i els tendons.

Malentès 2: el millor és embolicar la banda elàstica al voltant de la cuixa. Quan treballeu els grups musculars de la part inferior del cos, podeu embolicar una banda elàstica al voltant de les cuixes. Tanmateix, els turmells també són una opció. Per tant, on col·locar millor les bandes depèn de quins músculs voleu treballar i quins exercicis feu servir. Sempre que el mètode sigui correcte, podeu fer un bon exercici. Per exemple, si el vostre objectiu és enfortir els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, podeu col·locar la banda per sobre dels genolls i fer mitja gatzoneta; també podeu embolicar la banda al voltant dels turmells i mantenir els peus separats. Feu retrocedir alternativament amb els peus separats a l'amplada dels malucs, cosa que també treballa els glutis i els isquiotibials.

Mite 3: fer exercici amb bandes elàstiques lleugeres no augmentarà la força. Totes les bandes elàstiques, independentment del pes, augmenten la força, la clau és el nombre de repeticions. És a dir, si utilitzeu una banda elàstica més lleugera, però el nombre de repeticions és suficient, també pot augmentar la força.

Mite 4: totes les bandes elàstiques se senten igual. Les bandes elàstiques fetes de cautxú no són tan còmodes com les bandes elàstiques fetes de teixits més gruixuts. A més, si s'aplica massa resistència, la goma elàstica es trencarà amb més rapidesa i facilitat.

Mite 5: quan utilitzeu una goma elàstica, heu de mantenir-la ben ajustada. Els esportistes volen que la banda estigui una mica més ajustada per oferir un repte prou fort, però massa ajustada pot tensar els músculs i causar lesions. La manera correcta és augmentar gradualment la resistència de la banda elàstica a mesura que augmenta la força muscular.

Es recomana que en un dia d'entrenament, organitzeu l'entrenament de 2 parts, trieu 2 moviments, realitzeu 3 ~ 4 grups de cada moviment i practiqueu 8 ~ 12 vegades a cada grup.