Junta supina

La funció principal de la taula supina

1. Exercici abdominal: permet fer abdominals correctes, és a dir, exercitar un múscul abdominal gran en un paquet de sis;

2. Doblar-se i estirar l'esquena: entrenar els músculs de la part baixa de l'esquena (deltoides, redons majors, dors gran... etc.), reforçar la força de l'esquena i, per als treballadors d'oficina, pot reduir el risc d'estar assegut durant molt de temps. , donant lloc a mal d'esquena i geperut;

3. Aixecament de cames supina: utilitza la cintura com a suport, i fa exercici per a la part superior de l'abdomen, cuixes, braços i altres grups musculars. Fer aquest exercici sovint pot fer que tingueu una corba de cintura encantadora;

4. Exercici abdominal fort: el mateix que el primer ítem, però el fulcre dels peus es redueix, de manera que cal exercir més força abdominal. Si voleu aconseguir ràpidament l'efecte de la bellesa abdominal, aquest exercici s'ha de practicar cada dia. Però recordeu fer-ho pas a pas. Si no podeu fer el primer element, no el proveu.

El mètode d'exercici correcte per a la taula supina:

1) Sensades abdominals (principalment exercita els músculs de l'abdomen i consumeix ràpidament greix abdominal)

2) Exercici d'esquena (exercita principalment els grups musculars rellevants de l'esquena, que també és el mètode principal per alleujar la tensió muscular lumbar)

3) Acuéstese d'esquena i aixeca les cames (exercita principalment els músculs de l'abdomen i les cuixes)

2. Mètodes d'exercicis auxiliars:

Doble la cintura cap avall, manteniu les cames dretes, pengeu els braços i el cap a l'aire, no us obligueu a tocar el terra amb les mans, intenteu relaxar els músculs,

A continuació, estireu naturalment els músculs de l'esquena i les cames, atureu-vos durant aproximadament un minut i repeteixi 3 vegades.

3. Postura asseguda correcta:

Quan estigui assegut en una cadira, assegureu-vos d'omplir tota la superfície de la cadira. Perquè només així es pot recolzar tota l'esquena i estirar la columna.

Si només us asseieu en una part de la superfície de la cadira, l'esquena és fàcil de doblegar durant molt de temps i la tensió muscular lumbar erosionarà lentament la fàscia de l'esquena.

Recordeu: l'objectiu de l'entrenament abdominal és la resistència muscular, no el múscul i la força. Finalment, recordeu estirar els músculs després de l'entrenament.