Spin Bikes d'interior

Com ajustar la resistència de les bicicletes de spin interior, les bicicletes de spin interior són un equip de fitness comú al gimnàs ara, sovint podem veure gent muntant una bicicleta de spin interior al gimnàs, les bicicletes de spin interior faran que la gent suï molt, la resistència s'ha d'ajustar durant l'exercici, seguiu mentre miro com ajustar la resistència de les vostres bicicletes de spinning indoor.

Com ajustar la resistència d'una bicicleta de spinning indoor 1

En general, hi ha una palanca d'ajust de la resistència sota el manillar d'una bicicleta que gira, i nosaltres ajustem la resistència a través d'ella. Avall és disminució, amunt és augment. És fàcil, tot està al manual. Aquí tothom ha de parar atenció, especialment els amics novells ajustaran la resistència a zero, és a dir, "resistència zero". Això és un tabú quan practiqueu spinning. La "resistència zero" no és bona per practicar spinning, i et farà mal als genolls. Per tant, els amics novells poden començar a practicar primer amb una petita resistència i mai començar amb "resistència zero".

Moltes persones tenen dos hàbits per ajustar la resistència: un és utilitzar només la mateixa resistència des del principi fins al final; l'altra és reduir a cegues la resistència més tard. Evidentment, cap d'ells és desitjable. és el que hem d'evitar a la pràctica. Després de pujar al cotxe, utilitzeu la mateixa resistència tot el temps, cosa que és especialment fàcil d'afectar l'efecte de la pràctica. Sabem que hi ha postures dempeus i assegudes en el procés de girar. Sota la mateixa resistència, és molt probable que no pugueu aixecar-vos ni muntar. Tanmateix, si reduïu cegament la resistència a l'esquena, és propens a esdeveniments perillosos com volar sota els vostres peus. Com que les bicicletes de spin interior tenen inèrcia, quan ajusteu cegament la resistència a un valor petit, la resistència dels pedals no pot suportar el pes del vostre cos, i llavors hi haurà lliscament.

L'ajust de la resistència ha de ser un procés cíclic i gradual. Hauríem de començar amb una petita resistència al principi, i després ajustar lentament la vostra resistència a mesura que el ritme de la música i l'escena canvien. Al gimnàs, podeu seguir la contrasenya de l'entrenador. Ajustament, però això té l'inconvenient que la força física i la condició física de cadascú són diferents, i una contrasenya unificada no farà que no pugueu seguir el ritme i sentir-vos fàstic. Però quan practiquem a casa, bàsicament ens podem familiaritzar amb el ritme després d'uns quants intents més, i també podem controlar l'ajust de la resistència per nosaltres mateixos.

Com ajustar la resistència d'una bicicleta de spinning indoor 2

Com més gran sigui la resistència de les bicicletes de spinning indoor, millor serà l'efecte de pèrdua de pes?

Com més gran sigui la resistència de les bicicletes indoor, millor, però s'ha d'ajustar segons la seva pròpia situació. Encara que com més gran sigui la resistència de les bicicletes de spinning indoor, més fort serà l'efecte de l'exercici, el més important és triar la resistència que s'adapti al teu exercici.

L'efecte de l'exercici provocat per diferents resistències és diferent. Tot i que l'spinning és un exercici molt eficaç per a la pèrdua de pes, hem de controlar la intensitat dins del rang de freqüència cardíaca de l'exercici aeròbic, per ajudar a cremar greix i perdre pes. Un curs de ciclisme té una durada de 45 minuts, amb els primers 5 minuts d'escalfament; 30 minuts d'entrenament principal, l'entrenador ajustarà la resistència i la velocitat de rotació de la bicicleta segons la força personal, i simularà els moviments de pujar i baixar turons i caminar al seu lloc, que consumirà molta energia mentre s'exerceix la resistència Greix; els últims 10 minuts d'exercici de relaxació faran que les línies es vegin millor. Persistir en aquesta classe pot consumir 400-500 calories, el que equival a córrer durant una hora i mitja. No només pot reduir el greix, sinó que també pot millorar la funció cardiopulmonar.

Quan comenceu a fer exercici amb una bicicleta de spinning indoor, la velocitat de conducció no hauria de ser massa ràpida. El temps és generalment de 30-45 minuts. Si us sentiu cansat durant el període, podeu anar lentament durant 2-5 minuts a intervals per recuperar la vostra força física. Per als joves apassionats, podeu triar unes bicicletes de spinning indoor amb música forta i alta intensitat. Quan estigueu practicant, no tingueu por que la resistència augmentarà massa i no podreu muntar. Hi haurà inèrcia en anar en bicicleta. Si la resistència és massa petita, els peus volaran, la qual cosa és perillós. Per tant, és millor augmentar primer la resistència i després reduir-la lentament; però no ha de ser massa gran.

Quanta resistència a les bicicletes de spinning indoor és adequada per a la pèrdua de pes

Exercici de cardio d'alta velocitat de baixa resistència

Si vols millorar eficaçment la teva funció cardiopulmonar, el més adequat és triar un mode amb menys resistència i una velocitat més ràpida, de manera que la nostra freqüència cardíaca pugui arribar a més del 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima.

La resistència moderada pot perdre greix i perdre pes

Si la pèrdua de pes és l'objectiu principal, podem ajustar les bicicletes de spinning interior a una resistència mitjana, mantenir la freqüència cardíaca del genet a no més del 65 per cent de la freqüència cardíaca màxima i conduir contínuament durant uns 30 minuts per cremar més greix per subministrar el genet amb energia. Al mateix temps, hauríeu de prestar atenció a aprofundir la respiració mentre conduïu una bicicleta de spinning indoor, que no només és eficaç per perdre pes, sinó que també millora la funció cardiopulmonar.

La velocitat variable enforteix els músculs de les cames

El mode de les bicicletes interiors es pot ajustar, com ara pujada, baixada, etc. En ajustar el mode, podeu anar lentament durant uns minuts i després anar ràpid durant uns minuts, de manera que podeu fer exercici alternativament. Pot millorar la força i la resistència de les cames, prevenir eficaçment l'aparició de malalties dels ossos de la cuixa, exercir eficaçment la funció cardíaca del cos humà i augmentar la frescor i la diversió dels esports. És especialment indicat per a persones que acaben de començar a fer exercici amb bicicletes de spinning indoor i tenen poca força de les cames.