Cinta de córrer plegable

L'efecte de la cinta de córrer plegable

Pèrdua de pes: temps de 30 a 40 minuts

Com que el consum de greix corporal no comença fins a mitja hora a quaranta-cinc minuts d'exercici d'intensitat moderada, cal controlar el temps i la velocitat quan utilitzeu la cinta de córrer plegable. El millor és configurar el temps entre 30 i 40 minuts. Si voleu fer altres esports, podeu reduir el temps però el millor és no ser inferior a 20 minuts. La configuració de velocitat varia segons el sexe, i és millor que els homes estiguin a 6,5 ​​km/hora, mentre que les dones ho fan a 5,5 km/h. I fixa't en el balanceig del braç quan corres, no et recolzis en el passamà, perquè això pot consumir més energia i ser més natural i segur.

Exercicis de cardio: velocitat {{0}}, inclinació 0 per cent -10 per cent

Si decidiu fer exercici cardiovascular, el millor és consultar primer un professional de medicina esportiva. Segons el seu consell, establiu un objectiu de freqüència cardíaca per a vosaltres mateixos. En termes generals, quan arribeu a la freqüència cardíaca objectiu quan córrer, l'has de mantenir entre 25 i 35 minuts, i la velocitat s'ha d'establir en 5 i el pendent s'ha de controlar entre el 0 per cent i el 10 per cent . entre. Quan acabis tot l'exercici, no t'afanyis. El millor és reduir la velocitat i córrer durant uns 5 minuts abans de fer el treball de recuperació.

Escalfament: el temps 5-10 minuts i la velocitat no han de superar els 8

Si voleu utilitzar la cinta de córrer plegable per escalfar-vos o relaxar-vos, el temps s'ha de controlar entre 5 i 10 minuts i la velocitat no ha de superar els 8, sobretot quan feu activitats preparatòries, el millor és córrer 3 a 5 a una velocitat de 4,5 primer. minuts, després córrer a una velocitat de 8 durant 2 o 3 minuts, després reduir a una velocitat de 5 i córrer durant 3 o 5 minuts. Això evita un consum innecessari de força física. El pendent pot ser del 0% al 4%.