Hi ha diversos exercicis que podeu fer amb una barra horitzontal de la porta, que inclouen:
1. Pull-ups: penja de la barra amb els palmells cap amunt de tu i estira't cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra.
2. Chin-ups: penja de la barra amb els palmells cap a tu i estira't cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra.
3. Aixecaments de genolls penjants: penjar-se de la barra amb les cames rectes cap avall i aixecar els genolls cap al pit.
4. Aixecament de cames penjades: penjar-se de la barra amb les cames rectes cap avall i aixecar les cames fins que estiguin paral·leles al terra.
5. Files invertides: estireu sota la barra i agafeu-la amb la mà. Estireu el pit cap a la barra i després baixeu-vos cap avall.
6. Dips: Poseu-vos de cara a la barra i col·loqueu-hi les mans. Baixeu el cos cap avall fins que els colzes estiguin doblegats en un angle de 90-graus i després empenyeu-vos cap amunt fins a la posició inicial.
7. Flexions: Col·loqueu les mans a la barra i feu flexions amb normalitat.
8. Presa isomètrica: Penja de la barra i mantén-te en posició estàtica durant el major temps possible. Podeu variar la posició (com ara l'adherència de barbeta o pull-up) i l'angle del vostre cos (com posar els genolls o estendre les cames) per orientar-vos a diferents grups musculars.
Nota: comproveu que elbarra horitzontal de la portaestà segur abans d'utilitzar-lo, i comença amb exercicis més fàcils i augmenta gradualment la dificultat a mesura que millora la teva força.
