El quadre push-up és un tipus d’eina d’exercici que s’utilitza per fer flexions. En augmentar la dificultat de l’acció i aprofundir en l’estimulació dels músculs del pit, es pot duplicar l’efecte d’exercici amb la meitat de l’esforç.
Característiques de l'eina:
1. El mànec d'escuma té la funció d'absorció antilliscant i de suor.
2. Quan utilitzeu, col·loqueu les dues nanses amb espaiat diferent o amb una paraula, que pugui exercir efectivament diferents posicions del cos.
3. El mètode estàndard de flexions és empènyer cap amunt a terra o sobre una estora, amb els braços separats i una mica més amples que les espatlles; els dits dels peus recolzen el terra i utilitzen la cintura i l’abdomen per controlar el tors en línia recta; a continuació, separeu els colzes cap als costats i baixeu lentament el cos fins a la part superior del cos Prop del terra; atureu-vos una estona i, a continuació, controleu la restauració. Quan el colze estigui a punt de redreçar-se, realitzeu immediatament la següent acció. A mesura que augmenta la força, podeu posar els peus sobre els graons per augmentar la dificultat.
4. Els adolescents masculins solen practicar flexions flexibles, que també poden augmentar el volum del pectoral major i dels deltoides, cosa que condueix a la formació d’un culturista amb un cos ampli i un cos estret. Les dones adolescents solen practicar flexions per ajudar al creixement mamari i a la forma física del pit i per eliminar greixos a la part posterior del braç. Les persones de mitjana edat solen practicar i també poden mantenir la força de les extremitats superiors.
5. Utilitzar un marc de flexió per fer flexions és millor de l’habitual. Pot baixar el cos, de manera que els músculs del pit es poden estirar més completament i la part exterior dels músculs del pit es pot estimular amb més força.
6. Utilitza un mètode de captació per fer exercici. Les flexions que fem habitualment es recolzen amb el palmell de la mà, de manera que la força de reacció es concentra a l’articulació del colze. Quan agafem, la força es concentra al canell, de manera que pot exercir la força del canell.
En termes generals, l'ús d'un marc de flexió per fer flexions té un efecte molt millor que sense un marc de flexió. Heu de prestar atenció quan practiqueu flexions. Heu de dominar el mètode de pràctica correcte. Només practicant correctament les flexions es pot fer un bon exercici. A més, hem d’insistir en l’efecte de que només l’exercici a llarg termini pot obtenir bons resultats.
